Good Health

July 29, 2017

 

 

 

 

<私の、健康寿命を長くする方法>

 

 私達は、話し相手が側にいて、健康であると、人生が楽しくなります。

 しかし、医者に診てもらって、薬を服用して健康が保たれるのではなく、毎日の生活から健康を作っていくということを、是非分かって頂きたいと思います。

 その生活は、精神的ストレスを少なくして、よく寝て、合成した食品添加物を減らして、栄養豊富な食事を摂り、毎日、有酸素運動をすることです。

 

⑴良い睡眠:深い睡眠を7時間取ります。睡眠時間は、脳に蓄積したタンパク質のゴミを除去する大切な時間です。部屋を暗くすると、正しい深い睡眠が取れます。

 

⑵口腔内衛生:MCTオイルのオイルプリングで口腔内の歯周病菌や虫歯菌を削減し、歯周病菌が毛細血管を通じて全身に広がらないように、病気の原因を取り除きます。妊婦は早産予防ができます。歯間ブラシやデンタルフロスで、歯垢を除去します。食べ物をよく噛むことで唾液分泌を促し、又、唾液で歯磨きすることで、唾液が多く分泌するようになり、歯の表面の汚れも除去できます。

 

⑶栄養の有る食品の摂取:中鎖脂肪酸のヴァージンココナッツオイルやMCTオイル、長鎖飽和脂肪酸の獣脂(ラード、ヘットなどの脂質)、動物性タンパク質と植物性タンパク質中心の食べ物を適量に食べます。

  • 糖質中心の食事では、糖質は体を作る必須栄養素ではないので、低栄養、栄養不足なります

  • 脂質は、細胞膜やホルモンの材料となり、高効率で最良のエネルギー産生の燃料です。

  • タンパク質は、体の組織器官、骨格、皮膚、髪、爪、酵素等の材料です。

  • ミネラルは、肉や野菜から鉄分、マグネシウム、亜鉛、セレン等を摂取します。 特に鉄分は、細胞内のミトコンドリアでエネルギー産生する所で鉄分が必要になります。女性は貧血症状が無くても鉄分不足が考えられます。          鉄不足になると、ミトコンドリアでの高効率のエネルギー産生(38ATP)から、細胞内の解糖系でブドウ糖を使う低効率のエネルギー産生(2ATP)に変わることから、糖質(ブドウ糖)が多く欲しくなります。)              ATP:エネルギーの単位で、アデノシン3リン酸。              又、細胞内の解糖系でエネルギーを作ると、乳酸を生成し、体が弱アルカリ性から酸性の体になります。その為に、鉄分の多い食品を摂るようにしています。

  • ビタミンは、細胞内のミトコンドリアの働きを良くするビタミンB群が重要です。

  • 食物繊維は、胃腸を整えて、便秘解消、脳内物質(セロトニンなど)を分泌し、免疫力を強化します。

 (Newtonから引用)

 

 

⑷有酸素運動:ストレッチとウオーキングを毎日行います。

 

⑸酸化ストレス・フリー:糖質を摂ったり、放射線、電磁波を体に浴びたりするだけでなく、合成洗剤の使用で経皮毒を受けたり、食品添加物が入った加工食品も摂ると、ストレスを感じます。これらを避けることで、体内での活性酸素量を減らせます。

 活性酸素は、細胞を傷付けて、シミ、シワの老化を促進したり、病気の発症リスクを高めるので、ストレスフリーの生活スタイルが大切です。

 

⑹認知症予防

 認知症には大きく分けて3種類が有ります。

①アルツハイマー病
②血管性認知症
③レビー小体型認知症

 発症までには、20年くらい要すると言われています。

 現在唯一効果的な改善法は、MCTオイル、ヴァージンココナッツオイルであるようです。脂質の摂取は、タンパク質よりも大切と言われていますので、MCTオイルとヴァージンココナッツオイルの混合オイルと、長鎖飽和脂肪酸が含まれる牛肉と骨、豚肉と骨、鶏肉と骨のスープを飲んで、認知症対策をしています。

 

 こういった生活をすることだと思います。

 

 

 新潟大学名誉教授で免疫学の世界的権威・安保徹医学博士に依ると、私達の体は、食べ物を燃料にして、活動に必要なエネルギーを作っており、これが、世代により、変わります。

⑴ 0歳から3歳まで、解糖系優位(糖質からエネルギー産生)

  解糖系でエネルギー産生は

 

⑵ 3歳から15歳まで 細胞分裂が終わる頃 解糖系優位(糖質からエネルギー産生)

 

⑶ 15歳から50歳代まで 解糖系とミトコンドリア系とでエネルギーを産生

 

⑷ 50歳代以降 ミトコンドリア系でのみエネルギー産生(脂質と酸素が重要)糖質は不要となる体になります。必要なブドウ糖は、糖新生と言って、筋肉を分解して、タンパク質(アミノ酸)からブドウ糖を作ります。 この世代で糖質(ご飯、パン類、麺類、根菜類)を摂り過ぎると、低栄養、栄養不足となります。

 

 

 (健康ピラミッド)

 

 

 (メタボリックドミノ)

 

 

 

 

 

  

 

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